保健食品与药品的区别其实一点都不难，因为白纸黑字写得很清楚，只要看看产品的批准文号就行。

  保健食品的批准文号一般都是国食健字XXXX，在外包装中会标有小蓝帽的标志

  而药品的批准文号一般为国药准字XXXX，在包装中明确了适应症，适用人群，用法用量等信息，也会标着OTC（非处方药），Rx（处方药）等标识，对于不了解所购产品是药字号还是健字号的朋友，不妨通过这一种方式来区分。

  《中国居民膳食指南》推荐成人每天饮奶300—500ml或相当量的奶制品

  ，以增加钙和优质蛋白质的摄入。如果由于种种原因喝奶不足，很容易出现钙缺乏的风险，导致骨质疏松等健康问题，这时可优先考虑补充钙剂。

  维生素D能够在一定程度上促进钙的吸收，同时补充钙和维生素D，对于预防骨质疏松，预防跌倒和骨折很有意义。

  人体内的维生素D，主要是通过晒太阳后皮肤合成。若户外活动少，或者在日晒不足的冬天和梅雨天，可以适当补充维生素D。

  。进食蔬菜、水果量较少的人，轻易造成膳食纤维和多种维生素、矿物质摄入不足，能够最终靠相应的营养制剂进行补充。

  活性成分（如维生素C、不饱和脂肪酸）可能氧化、水解或分解，导致功效丧失，甚至生成有害物质

  以鱼油为例，鱼油本质是一种油脂类食物，拥有相对应的保质期，超过有效期，可能出现

  ，这种反应类似于食用油变质，会使鱼油产品出现非常明显的“哈喇味”，颜色变深或浑浊、胶囊变硬或黏连。

  ，如维生素C片，过期后，维生素C会逐渐分解流失，含量大幅度降低，难以达到预期的补充维生素C的效果。更可怕的是，过期保健食品中的有害微生物会增加，服用后可能会引起恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状。